睡覺出現(xiàn)這4種情況，未必是質(zhì)量差！

真正要擔(dān)心的是這3種……

良好的睡眠對(duì)于身心健康至關(guān)重要，但許多人在夜間經(jīng)歷過做夢多、睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去，睡覺總是不夠8小時(shí)……覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。事實(shí)真的是這樣嗎？

睡覺時(shí)4種情況，未必是睡眠質(zhì)量差！

1、睡覺時(shí)總是動(dòng)來動(dòng)去

睡覺時(shí)總翻身、動(dòng)來動(dòng)去，就一定代表睡得不好嗎？不一定。

《睡眠公式》作者、原香港大學(xué)深圳醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生余周偉2024年在科普中國刊文介紹，身體在睡著時(shí)出現(xiàn)肢體活動(dòng)是一種正?，F(xiàn)象，從人群數(shù)據(jù)上看，身體平均每晚的活動(dòng)次數(shù)（包括翻身）可以達(dá)到 40~50 次。

如果白天多數(shù)時(shí)候能維持比較好的覺醒水平，日常生活和工作不受影響（當(dāng)然，是在不喝咖啡的情況下），那就說明睡得還行，晚上的動(dòng)靜也就不用干預(yù)。

如果白天感覺狀態(tài)不滿意，那就提示你晚上沒睡好，需要進(jìn)一步評(píng)估晚上“多動(dòng)”的原因。^①

2、睡覺時(shí)喜歡做夢

做夢就是睡眠不好嗎？答案是不一定的。正常人睡眠時(shí)偶有做夢，只要不影響工作與生活，屬正常生理現(xiàn)象。

山東省精神衛(wèi)生中心精神六科科主任白錄東2021年在該院公眾號(hào)介紹，人類睡眠分為快眼動(dòng)睡眠期和非快眼動(dòng)睡眠期，而夢境主要發(fā)生在人類的快眼動(dòng)睡眠期。雖然不是每個(gè)快眼動(dòng)睡眠期都會(huì)做夢，但肯定是每個(gè)晚上都會(huì)做夢，只是可能第二天記不住而已。

但是各種因素導(dǎo)致的夜間的夢的增多，影響了睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致次日精力下降，影響了正常的工作、學(xué)習(xí)生活，那么做夢就是睡眠不好的表現(xiàn)，需要臨床干預(yù)。^②

3、睡覺時(shí)突然抖一下

您是否經(jīng)歷過這種體驗(yàn)，剛要睡著時(shí)，突然身體猛抖一下。北京老年醫(yī)院精神心理二科副主任醫(yī)師李沫2024年健康時(shí)報(bào)刊文介紹，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上叫“臨睡肌抽躍癥”，也叫“睡眠驚跳”或“入睡抽動(dòng)”。臨睡肌抽躍癥往往出現(xiàn)在入睡和淺睡眠期，全身或部分肌肉不自覺地抽動(dòng)，常常伴有摔倒或者自由墜落的感覺，并會(huì)導(dǎo)致驚醒。

可以理解為，就像眼皮跳、打嗝的時(shí)候出現(xiàn)肌肉偶爾不受控制一樣，偶爾出現(xiàn)的臨睡肌抽躍癥屬于正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。此外，臨睡肌抽躍癥并不會(huì)影響睡眠，相反可能會(huì)讓您的睡眠更深沉。

當(dāng)然，如果臨睡肌抽躍癥頻繁出現(xiàn)，還是需要警惕，比如身心疲勞、精神緊張、缺鈣、腦部疾病等。^③

4、睡眠時(shí)間不夠8小時(shí)

不少人都覺得睡夠8小時(shí)才算好，不足可能是睡眠質(zhì)量差。但其實(shí)未必！

北京安定醫(yī)院心理測查科主任孟繁強(qiáng)2024年在接受中新網(wǎng)采訪時(shí)介紹，每個(gè)人的睡眠需求是不一樣的。對(duì)于多數(shù)成年人來說，只需要睡7個(gè)小時(shí)左右。好睡眠最主要的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)還是看起床之后是不是感覺精神飽滿、體力恢復(fù)，而不是單純看時(shí)長。^④

良好睡眠看5點(diǎn)，最后一點(diǎn)很重要！

一般認(rèn)為，良好的睡眠符合5條標(biāo)準(zhǔn)：

（1）入睡快，能在30分鐘內(nèi)入睡；

（2）睡得深且沉；

（3）入睡后不易覺醒，無驚夢或噩夢；

（4）每天的睡眠時(shí)間能保持在7～9小時(shí)；

（5）白天精神好、不困倦、精力充沛。

其中，第5條最為重要。^⑤⑥

睡不好！真正要擔(dān)心的是這3種情況

1、打鼾特別響而且還會(huì)呼吸暫停

很多人覺得打鼾是“睡得香”。其實(shí)不然。輕度打鼾的人都沒有什么感覺，僅僅覺得早上起來疲乏，精力不好。

但是需要特別注意的是，如果晚上鼾聲很大，且不規(guī)律，影響家人休息，反復(fù)出現(xiàn)睡眠中呼吸停止，夜間有窒息感或憋醒，睡眠質(zhì)量差，醒來后仍然感到疲倦或精神不振，很難集中注意力，甚至是出現(xiàn)控制不住的睡意，這可能是由于患了嚴(yán)重的阻塞性睡眠呼吸暫停。

阻塞性睡眠呼吸暫停還可能出現(xiàn)晚上失眠、夜尿增多，早上頭痛、頭暈、咽痛，記憶下降、情緒改變以及性功能下降。

此外，平臥位、飲酒、鎮(zhèn)靜安眠藥、感冒或者過敏性鼻炎均可能導(dǎo)致或者加重打鼾。^⑦

睡眠測試

2、早醒過于頻繁且感到疲憊

浙江省杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師張海生2023年在北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微公眾號(hào)刊文中表示，在臨床醫(yī)學(xué)上將凌晨2-4點(diǎn)醒來、醒后再也睡不著的情況稱為“早醒”。

適當(dāng)偶爾的早醒可能是人體衰老的正常表現(xiàn)：由于年齡逐漸增長，分泌的生長激素和褪黑素在減少，導(dǎo)致深度睡眠和淺睡眠質(zhì)量都降低，就會(huì)導(dǎo)致早醒。

早醒次數(shù)過多也會(huì)帶來一些負(fù)面影響：睡眠時(shí)間不足容易讓人在次日感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等，嚴(yán)重會(huì)對(duì)生活質(zhì)量造成影響。^⑧

此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、腎臟疾病、糖尿病和睡眠呼吸暫停綜合征等疾病也容易出現(xiàn)早醒的情況，需要留意。

3、噩夢多且大喊大叫、拳打腳踢

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張寶榮2021年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，帕金森病的發(fā)展是個(gè)漫長的過程，其實(shí)在出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)癥狀的前10～20年，就會(huì)有一些前驅(qū)癥狀：嗅覺變差、便秘、焦慮和睡眠不好等。

睡覺時(shí)噩夢多，大喊大叫，拳打腳踢。這種情況在醫(yī)學(xué)上叫做快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙，是目前認(rèn)為最具價(jià)值的帕金森病前驅(qū)期指標(biāo)。目前的研究發(fā)現(xiàn)，有這種情況的患者，大約85%會(huì)在未來的10~15年內(nèi)發(fā)展為帕金森病或其他相關(guān)疾病。^⑨

來源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①2024-01-01科普中國《睡覺喜歡翻身 VS 一動(dòng)不動(dòng)，到底哪個(gè)更健康？》

②2021-12-24山東省精神衛(wèi)生中心《【心靈驛站】做夢=睡眠不好？專家：睡眠不能沒有夢》

③2024-04-02健康時(shí)報(bào)《睡覺時(shí)猛抖一下是為何？》

④2024-01-24中國新聞網(wǎng)《中新健康丨晚睡晚起但睡夠時(shí)長，算熬夜嗎？》

⑤人民衛(wèi)生出版社出版《十萬個(gè)健康為什么叢書——健康每一天》

⑥2024-07-26人衛(wèi)健康《你真的睡得好嗎？睡得多≠睡得好！真正的好睡眠是→》

⑦2023-03-18聯(lián)勤保障部隊(duì)第962醫(yī)院《【健康科普】打呼?！偎孟?——警惕睡眠呼吸暫停的發(fā)生》

⑧2023-11-27北京衛(wèi)視我是大醫(yī)生官微《經(jīng)常早醒是衰老前兆 ？還可能是5種疾病預(yù)警，越晚發(fā)現(xiàn)越危險(xiǎn)！很多人卻沒當(dāng)回事》

⑨2021-11-26健康時(shí)報(bào)《這些睡眠癥狀要查一查》