“鍛煉和吃飯睡覺(jué)一樣重要”

鐘南山院士分享自己精氣神十足的原因！

“一般30歲或40歲，鍛煉與不鍛煉，感覺(jué)沒(méi)那么明顯，但當(dāng)你50歲或60歲時(shí)，你會(huì)感覺(jué)不一樣。當(dāng)然，在我這個(gè)年紀(jì)，會(huì)有更明顯的區(qū)別?！辩娔仙皆菏刻寡?，體育鍛煉對(duì)他的健康和事業(yè)發(fā)展起到了關(guān)鍵作用。

鐘南山：鍛煉和吃飯、睡覺(jué)一樣重要

11月10日，88歲的中國(guó)工程院鐘南山院士作為校友在廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)出席活動(dòng)，在談到鍛煉時(shí)，鐘南山表示，要把鍛煉活動(dòng)看成和吃飯睡覺(jué)一樣重要。①

他說(shuō)，自己就把“鍛煉和吃飯、睡覺(jué)一樣重要”當(dāng)作座右銘。

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廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)圖??

鐘南山一直踐行著他的座右銘

鐘南山曾在接受新快報(bào)采訪時(shí)表示，“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?/span>②

《鐘南山傳》中記載：“1958年8月份，在第一屆全運(yùn)會(huì)的比賽測(cè)驗(yàn)中，鐘南山以54秒2的成績(jī)，打破了當(dāng)時(shí)54秒6的400米欄全國(guó)紀(jì)錄?！?/span>

“小的時(shí)候我喜歡競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，那個(gè)時(shí)候還沒(méi)有鍛煉的概念，什么運(yùn)動(dòng)都喜歡，游泳、跑步、踢足球、打籃球等，我比較突出是跑步?！?鐘南山說(shuō)，“我很多同學(xué)不到我這個(gè)年紀(jì)，甚至是早十年前身體就已經(jīng)不行了。他們不像我，把鍛煉作為像吃飯、睡覺(jué)一樣的生活一部分?！?/span>

幾十年如一日地堅(jiān)持鍛煉，讓鐘南山看上去比實(shí)際年齡小很多?！俺瞬荒茉賲⒓舆\(yùn)動(dòng)量大的競(jìng)技比賽外，感覺(jué)年齡對(duì)我沒(méi)有太大影響，我現(xiàn)在還可以承擔(dān)日常工作，這跟堅(jiān)持身體鍛煉有很大關(guān)系。”鐘南山說(shuō)。

在繁忙的工作之余，鐘南山每周都會(huì)抽出3-4天下班后的時(shí)間，進(jìn)行40-50分鐘運(yùn)動(dòng)。

“主要是在跑步機(jī)上先快走后跑約25分鐘，鍛煉下肢、內(nèi)臟；然后做做杠上撐起、引體向上以及仰臥起坐，鍛煉上肢力量。有時(shí)候一兩周全家還會(huì)出去游泳一次。”在平時(shí)工作出差時(shí)，鐘南山也會(huì)帶上拉力器，在房間做做拉力運(yùn)動(dòng)，徒手做俯臥撐、仰臥起坐等。

鐘南山建議，年輕人應(yīng)多參加競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，包括各種球類(lèi)、跑步等，中老年人最推薦的運(yùn)動(dòng)是快步走、游泳和太極。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓人更年輕

1. 對(duì)抗血管老化

2020年《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，跑步僅6個(gè)月就讓血管年輕4歲。而且，年齡相對(duì)較大的人從跑步訓(xùn)練中受益相對(duì)更大。③

2. 減緩皮膚衰老

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師宋坪曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，常參加體育活動(dòng)可促進(jìn)微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。

另外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑。④

3. 延緩肌肉流失

肌肉隨著年齡增長(zhǎng)在減少，但運(yùn)動(dòng)可以延緩這個(gè)過(guò)程。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師閆鳳曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，坐位抬腿、靠墻蹲、舉啞鈴、拉彈力帶等抗阻運(yùn)動(dòng)，可有效改善肌肉力量和身體功能。⑤

4. 提升心肺耐力

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科王偉銘曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，心肺耐力是人持續(xù)進(jìn)行身體活動(dòng)的能力，而提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢跑、騎自行車(chē)、有氧操、游泳等。⑥

5. 改善大腦健康

2023年《阿爾茨海默病雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，定期運(yùn)動(dòng)可以改善大腦健康，運(yùn)動(dòng)與腦容量增加有關(guān)，包括灰質(zhì)、白質(zhì)、海馬體、額葉等區(qū)域。表明運(yùn)動(dòng)具有潛在的神經(jīng)保護(hù)作用。⑦

這5種運(yùn)動(dòng)更適合中老年人

年輕人可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較多，但是中老年人運(yùn)動(dòng)要適度，安全第一。

1. 走路

鐘南山曾在家庭醫(yī)生在線刊文中表示，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體大有好處，尤其是年輕人可以參加一些競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有益身心之外，還能培養(yǎng)人的意志和堅(jiān)持等品質(zhì)。

而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最適合的運(yùn)動(dòng)就是走路，每天堅(jiān)持走路40分鐘以上，比起不活動(dòng)的人，不光能提高壽命，還能減少疾病的發(fā)生。⑧

2. 慢跑

進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時(shí)可使心肌增強(qiáng)，起到鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

但是必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果心肺功能差，出現(xiàn)疲勞氣喘等現(xiàn)象，就應(yīng)該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒(méi)有緩解，要及時(shí)就醫(yī)。

3. 游泳

北京積水潭醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師郭曉忠曾在健康時(shí)報(bào)刊文中指出，游泳、水里走路非常適合嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老人。能直接增強(qiáng)背部、臀部和腿部的肌肉力量，鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。⑨

4. 太極、瑜伽

郭曉忠醫(yī)生表示，像太極、瑜伽里的某些簡(jiǎn)單動(dòng)作能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體保持平衡并防止肌肉損傷，且運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮直接作用于骨骼會(huì)不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，有助于增加骨密度。⑨

5. 扎馬步

解放軍第三〇五醫(yī)院骨科原主任劉明曾在健康時(shí)報(bào)刊文中表示，走不動(dòng)或體型稍胖的老人，建議扎高位馬步。

雙腿與肩同寬并微曲，膝關(guān)節(jié)的屈曲不能小于30度，小腿盡量垂直于地面，雙腳向前或有些微微向內(nèi)側(cè)，上身盡量保持直立。這樣維持五分鐘比遛彎兩小時(shí)的效果都好。⑩

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

本文綜合自：

①2024-11-11南海融媒《88歲鐘南山院士叮囑：體育鍛煉跟吃飯睡覺(jué)一樣重要》

②2015-08-08金羊網(wǎng)-新快報(bào)《79歲鐘南山邊工作邊鍛煉 一口氣做十個(gè)引體向上》

③Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

④2018-06-22健康時(shí)報(bào)《運(yùn)動(dòng)健身是最好的護(hù)膚品》

⑤2016-10-14健康時(shí)報(bào)《肌肉衰退 多做點(diǎn)抗阻運(yùn)動(dòng)》

⑥2019-05-03健康時(shí)報(bào)《心肺耐力 就是你的生活質(zhì)量》

⑦Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimer's Disease.https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6

⑧2018-02-22家庭醫(yī)生在線《如何健康長(zhǎng)壽？鐘南山院士：這2個(gè)養(yǎng)生秘訣，希望更多人知》

⑨2011-08-18健康時(shí)報(bào)《老人適合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)》

⑩2013-08-26健康時(shí)報(bào)《老人應(yīng)了解的三個(gè)運(yùn)動(dòng)》